Công nghệ điều trị mụn

10+ món ăn giảm cân chỉ trong 7 ngày không gây tác dụng phụ

Pinterest LinkedIn Tumblr

Có thể bạn không biết rằng, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% hiệu quả giảm cân, tăng cơ. Vì vậy, nếu duy trì chế độ ăn kiêng sai cách sẽ gây nên rất nhiều hệ quả cho cơ thể mà hiệu quả giảm béo lại KHÔNG đạt được. Trong bài viết này, trimunnhanh.net sẽ giúp bạn tổng hợp những món ăn giảm cân nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả.

Những thực phẩm nên và không nên ăn khi giảm cân

Béo phì, thừa cân đang được xem là một trong những vấn đề nhức nhối, không chỉ ở Việt Nam mà còn tại rất nhiều quốc gia khác. Một trong những lý do căn bản của vấn đề này được xem là từ việc chế độ ăn uống của bạn trở nên bất hợp lý.

Thua Can Beo Phi 2 800x500 300x188
Béo phì đang trở thành một trong những vấn đề vô cùng nhức nhối của rất nhiều người

Vì vậy, để giảm được tình trạng béo phì, giúp lấy lại được một vóc dáng thực sự săn chắc, gọn gàng, bạn cần lưu ý đến những loại thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Để có được một vóc dáng hoàn hảo, không còn bị ám ảnh bởi mỡ thừa và thân hình xồ xề, mất thẩm mỹ, bạn nên bổ sung các món sau đây vào thực đơn giảm cân của bản thân:

Các loại hoa quả tươi: Hoa quả tươi cung cấp một lượng Vitamin dồi dào, giúp việc đào thải mỡ thừa cũng như các chất cặn bã trên cơ thể được diễn ra nhanh, hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn có thể bổ sung 1 số loại quả như cam, táo, lê,… vào chế độ giảm cân của bản thân.
Bổ sung nhiều rau xanh: Cũng đem lại nhiều Vitamin như hoa quả tươi, ngoài ra, rau xanh còn cung cấp thêm chất xơ để việc lọc bỏ mỡ được diễn ra nhanh hơn. Các loại rau bạn nên sử dụng hàng ngày để giảm cân bao gồm: Xà lách, rau muống, rau cần,…

10+ món ăn giảm cân chỉ trong 7 ngày không gây tác dụng phụ
Rau, củ, quả tươi được xem là một trong những cách giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả

Các thực phẩm họ đâu: Với các thực phẩm họ đậu, bạn có thể lựa chọn các loại hạt như: Đỗ xanh, đỗ đen, đậu đỏ,…. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm được chế biến từ đậu như: Tào phớ, đậu phụ,…
Các thực phẩm nhóm tinh bột không béo: Các thực phẩm nhóm tinh bột nhưng không gây béo bạn có thể sử dụng để giảm cân bao gồm: Bánh mỳ đen, gạo lứt, yến mạch,…
Các loại thịt không tích tụ mỡ thừa: Với nhóm các loại thịt không gây tích tụ mỡ thừa, bạn có thể kể đến các sản phẩm được làm từ cá như: Cá hồi, cá ngừ,… đây đều là các nhóm thực phẩm giàu protein nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho bạn trong việc giảm cân.

2. Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Với một chế độ ăn uống giảm cân thực sự hợp lý, bạn nên để bản thân tránh xa các nhóm thực phẩm sau đây:

Các loại hoa quả đã qua chế biến, sấy khô.

Thuc Pham Giam Can 300x227
Hoa quả sấy khô tích trữ nhiều đường, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Những loại quả có tính nóng, nhiều đường: Vải, nhãn, chôm chôm,….

Những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột: Gạo nếp

Các loại thịt chứa quá nhiều mỡ: Chân giò,thịt mỡ,…

Các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt, đồ uống có ga,….

Các món ăn giảm cân nhanh hiệu quả

1. Ăn chuối giảm cân

Đây là loại trái cây dẫn đầu trong list danh sách “ăn gì giảm cân?”. Chuối có bảng thành phần phong phú với hàm lượng lớn tryptophan, kali, vitamin B6…. có khả năng tạo thành chất men tiêu hóa giúp tiêu thụ 25% lượng axit béo dư thừa.

Đặc biệt, tryptophan có khả năng hòa tan chất béo, tạo cảm giác vui vẻ, no lâu không cần nhịn ăn giảm cân. Bạn có thể xem thêm một số cách ăn chuối hỗ trợ tiêu mỡ, cân bằng chỉ số dưới đây:

Bánh chuối yến mạch:
– Chuẩn bị: 2 quả chuối tiêu chín, 300 gam bột yến mạch, bơ, bột nở

– Tiến hành trộn bột yến mạch với nước, bột cho mềm

– Cắt lát chuối, trộn đều với bột bánh và nướng tầm 2-3 trong lò vi sóng

– Ăn 1 bánh vào mỗi buổi sáng để tăng cường năng lựng và khởi động hệ tiêu hóa.

(**) Với bột yến mạch, dân văn phòng có thể chế biến món oatmeal (sữa yến mạch) bổ sung khẩu phần ăn nhẹ nhàng vào buổi chiều.

Sữa chua chuối dẻo:

An Chuoi Giam Can 300x200
Chuối cũng là một món ăn giảm cân

Đây là món ăn tráng miệng vào buổi chiều có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng nuôi sống cơ thể.

– Chuẩn bị: 1 quả chuối chín + 1 hộp sữa chua không đường

– Thái lát mỏng và trộn với sữa chua, ăn ngay để giữ được hương vị

Ăn chuối xanh giảm cân:

Không chỉ chuối chín, các nhà khoa học còn nghiên cứu rằng trong chuối xanh có thành phần caiapo giúp chuyển hóa được lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ sang năng lượng sống.

– Bạn có thể chế biến chuối xanh thành món chuối xào đậu, chuối luộc ăn xen kẽ vào các bữa tối trong tuần.

2. Khoai tây luộc

Ngoài trứng gà luộc, khoai tây luộc cũng là món ăn giảm cân hàng đầu khi đói. Khoai tây luộc chín giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng mà còn tạo cảm giác no lâu. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, chứa rất ít calo. Thêm vào đó, khoai tây luộc chín còn có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp lượng đường trong máu được sản xuất một cách ổn định.

Khoai Tay Wmba 300x223
Khoai lang cũng là món ăn giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả với gạo lứt

Gạo lứt được xem là một trong những bí kíp giảm cân được rất nhiều chị em ưa thích trong thời điểm hiện nay.

Thuc Don Giam Can Trong 7 Ngay 300x184

Với việc chứa một lượng tinh bột rất ít, gạo lứt còn mang trong mình hàm lượng chất xơ rất lớn, đây được xem là một trong những lý do hàng đầu để giúp bạn có được cho mình cách để loại bỏ nhanh nhất tình trạng mỡ thừa xuất hiện trên cơ thể bạn.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt, bạn có thể áp dụng theo thực đơn sau đây:

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc trà nóng, các loại rau củ.
Bữa trưa: Sử dụng cơm thường, kết hợp với các loại rau củ cùng 1 lát cá nhỏ, tôm nõn hấp.
Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc và tráng miệng bằng một hộp sữa chua.

Xem thêm: Phương pháp giảm cân an toàn sau sinh cho các mẹ bỉm sữa

Write A Comment