Sức khỏe

4 cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà

Pinterest LinkedIn Tumblr

Những cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà mà ai cũng có thể làm được

Bi Quyet Tang Can
Tăng cân hiệu quả

Cân nặng là một phần thiết yếu của sức khỏe , một số người có thể tăng cân một cách dễ dàng và cũng có một số người thì dù có ăn cách mấy cũng không thể tăng cân nặng theo ý muốn của mình .Thấu hiểu điều đó , trimunnhanh sẽ chia sẽ với các bạn những phương pháp tăng cân hiệu quả , đơn giản

Nguyên nhân của việc không thể tăng cân

2 1
Không thể tăng cân
  • Áp lực công việc, vận động ít: Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng người gầy khó tăng cân. Số lượng công việc nhiều, áp lực lớn sẽ khiến bạn bị stress, mệt mỏi kéo dài. Từ đó dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được. Bên cạnh đó, vận động cũng sẽ làm cho cơ thể uể oải, các cơ quan làm việc kém năng suất hơn. Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao thì bạn cần hạn chế khối lượng công việc, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và chú ý vận động thường xuyên để giảm căng thẳng.
  • Do mất ngủ kéo dài: Theo nghiên cứu, tình trạng mất ngủ kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng bị giảm sút. Mỗi ngày, bạn cần ngủ 8 tiếng trở lên mới đảm bảo được sức khỏe. Vì vậy nên ngủ không đủ giấc, ngủ quá hoặc thức quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao một lượng calo khổng lồ. Từ đó dẫn đến việc ăn nhiều cũng không tăng được cân và khó cải thiện sức khỏe.
  • Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Rất nhiều người gặp phải vấn đề này trong quá trình tăng cân của mình. Có nhiều trường hợp không ăn được do cơ thể bị suy nhược. Nếu có ăn nhiều thì cơ thể cũng không hấp thụ được gây nên chứng biếng ăn. Khi đó, bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động bình thường khác.
  • Hệ tiêu hóa xảy ra vấn đề: Hệ tiêu hóa không làm việc bình thường cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân. Một vài vấn đề có thể kể đến như đau dạ dày, viêm ruột hoặc rối loạn tiêu hóa,… Khi đó, chất dinh dưỡng cho thức ăn cung cấp không được cơ thể hấp thụ hết. Vì vậy nên quá trình chuyển giao năng lượng không được thực hiện và dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu cân kéo dài.
  • Ăn uống thiếu chất: Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn người Việt Nam thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như kẽm, sắt, vitamin E, B, K hay magie,… Khi thiếu các chất này thì sinh hóa trong cơ thể bị mất cân bằng. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến dây thần kinh trung ương bị ức chế dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
  • Yếu tố di truyền: Đây cũng được xem là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân. Nhiều người do yếu tố di truyền từ cha mẹ nên cơ địa của họ không ăn được nhiều hoặc khung xương nhỏ. Điều này khiến cho cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng nên các chỉ số của họ thường thấp hơn người bình thường rất nhiều.

Tăng cân nhanh nhờ vào việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein

2637 Tieu Chuan Thit Mat Nisz
Thực phẩm protein

Protein là yếu tố không thể thiếu cho những ai đang thực hiện chế độ tăng cân. Có nhiều người sử dụng các thực phẩm có sẵn chứa nhiều protein trên thị trường vì không có thời gian chế biến. Nhưng các bạn không nên lạm dụng vào các thực phẩm chức năng này, thay vào đó, bạn hãy ăn thức ăn tự nhiên để bổ sung protein như sữa, cá, thịt, trứng,….

Tuy nhiên với những người có cuộc sống bận rộn thì bạn cũng có thể thử sử dụng các sản phẩm có chứa protein với bữa ăn hàng ngày, vì nó có thể cung cấp hơn 50% lượng protein so với bữa ăn hàng ngày của các bạn. Đây có thể coi là biện pháp tốt nhưng người gầy vẫn nên tự nấu cho mình những bữa ăn hàng ngày nhé.

Ăn thêm các bữa phụ

60de7f8fc369c1f4b023360c3c0f279a
Ăn phụ

Chắc các bạn đã biết tại sao những người mập không thể giảm được cân đúng không? Đó là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, mọi người có thể thực hiện cách này đối với người muốn tăng cân, bằng các thêm bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây vào mỗi bữa ăn phụ nhé.

Ăn liên tục

Do An Che Bien San
Ăn liên tục

Người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn hãy bổ sung các món ăn giàu chất dinh dưỡng ngoài việc ăn những bữa chính và bữa phụ. Các thực phẩm bạn nên ăn : sữa, trái cây, bơ,…

Tập thể dục

Df9f9a25 1255 4f3f 8342 C6c9a9e66910

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho những người gầy muốn tăng cân. Một vài bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, tập erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Nên tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể vận động tiêu hao năng lượng, kích thích ăn ngon miệng và giúp bạn có năng lượng suốt cả một ngày dài.

Bạn cũng có thể tìm đến các huấn luyện viên để có được những tư vấn phù hợp khi muốn tập trung cải thiện vào từng phần cơ thể.

Xem thêm :  4 cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn, hiệu quả

Write A Comment