Công nghệ điều trị mụn

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt

Pinterest LinkedIn Tumblr

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp mỡ hai bên hông eo sẽ bị đánh bay nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ.

Bất kỳ cô gái nào cũng muốn sở hữu một một vòng eo thon gọn, trông sexy hoàn hảo, vùng bụng dưới phẳng lì thế nhưng không phải ai cũng có thể đạt được điều này. Nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm mỡ cho eo thon gọn nhưng cũng chưa có vòng eo như mong muốn, nguyên do là họ chưa chọn đúng bài tập bụng. Đừng quá lo lắng vì với những bài tập giảm mỡ bụng và hông cực kỳ dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp mỡ hai bên hông eo sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn tập để sớm thành công nhé!

Chế độ dinh dưỡng

Đây là phần quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới bởi vì nếu bạn ăn không tốt thì việc tập luyện sẽ trở nên vô ích, chính vì thế để cho việc tập luyện trở nên có hiệu quả thì bạn cần làm 1 số điều sau.

  • Giảm Carb nạp vào: Bạn cần phải giảm lượng carb từ thức ăn như là bánh mì, nuôi, cơm, phở, bún….xuống ít hơn bình thường bạn hay ăn, ví dụ này bạn ăn 2 chén cơm thì giờ chỉ nên ăn 1 chén thôi. Giảm đi chứ không cắt bỏ hoàn toàn Carb bạn nha lưu ý chỗ này, vì bạn vẫn cần có carb để hoạt động tập luyện nữa.
  • Ăn thêm protein: Protein có nhiều trong trứng, cá, sữa, thịt và 1 số loại rau quả nữa. Hãy tăng khẩu phần ăn của những món này nhiều hơn nha. Ví dụ bình thường mỗi ngày chỉ ăn 2-3 miếng thịt thì bây giờ ăn 5-6 miếng nhé. Ăn protein sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn, tạo được nhiều cơ hơn và nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy calo tốt hơn -> giảm mỡ. Bạn có thể sử dụng thêm Whey protein nếu thấy mình ăn không đủ protein bạn nhé. 1 muỗng Whey Protein cung cấp 20-25g Protein mà chỉ cần 5 phút để thực hiện nên cũng giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian đó. Dưới đây là 1 số sản phẩm khuyên dùng cho bạn.
Chedoankienglowcarbavt 6709 300x200
Chế độ dinh dưỡng

Bài tập giảm mỡ hiệu quả

1. Bài tập đơn giản 

  • Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2:Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệtBài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rõ rệt Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản là bạn kiên trì chạy bộ. Đây là bài tập thể dục thể thao truyền thống, dễ thực hiện lại không mất quá nhiều thời gian của bạn.

Hãy tạo cho mình thói quen ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp chị em có một thân hình thon thả, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nếu không tiện chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể mua máy chạy bộ  trong nhà.

Chay2 6421 1575862195 300x200
Chạy bộ

2. Bài tập nâng chân lên trần

Bài tập giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng hiện nay đó là bài tập nâng chân lên trần.

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông. Sau đó nâng 2 chân lên cách sàn 20 – 30cm và siết cơ bụng.

Bai Tap Giam Can Gac Chan Len Tuong 2 300x212
Bài tập nâng chân

3. Đá chân cắt kéo

Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề nan giải với những ai không may đang “bị” sở hữu, bởi đây là vùng mỡ rất khó giảm. Cắt kéo trên không sẽ hỗ trợ bạn thực hiện điều này. Không cần thêm dụng cụ nào, chỉ cần thực sự quyết tâm và tập đúng động tác, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân, 2 chân để song song trên không.
– Dùng chân nọ đá chéo sang chân kia, chú ý không nâng đầu và vai lên. Giãn cơ nhất có thể để tăng hiệu quả.
– Thực hiện trong khoảng 30 giây rồi nghỉ. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bai Tap Da Chan Cat Keo 300x210
cắt kéo

4.Gập bụng kiểu đạp xe

Không giống động tác gập bụng thông thường, gập bụng kiểu đạp xe có sự tác động từ chân nhiều hơn, giúp tập trung đánh tan mỡ toàn bộ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị kiểu nửa ngồi nửa nằm, 2 tay đặt sau vai, người nghiêng 1 góc khoảng 45 độ.
– Nâng chân trái lên cao và đánh sang bên phải, đồng thời nghiêng người sang bên trái. Ép chặt chân về phía ngực và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
– Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 5 lần.

Sss 300x186
gập bụng kiểu đạp xe

5. Xoay hông giảm mỡ bụng

Ngồi trên sàn bằng tư thế xếp bằng. Hai tay giữ nguyên trước ngực, các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng rồi hít vào.

Ngồi thẳng sao cho phần hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra. Sau đó xoay từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Tiếp đó, quay trở lại trung tâm và lại xoay xoay từ từ về phía bên trái.

Bai Tap Giam Mo 2 Ben Hong Cho Nu 6 300x210
Xoay hông

Chỉ 2 phút/ngày, với việc chăm chỉ và đều đặn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên sẽ đem lại cho bạn vòng 2 thật săn chắc, đầy quyến rũ khi không còn mỡ.

Xem thêm

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Write A Comment