Công nghệ điều trị mụn

Phương pháp giảm cân an toàn sau sinh cho các mẹ bỉm sữa

Pinterest LinkedIn Tumblr

Giảm cân an toàn sau sinh luôn là mong muốn của hầu hết các mẹ bỉm sữa hay phụ nữ sau sinh. Sau sinh phụ nữ thường phải sống chung với một thân hình thừa cân cùng những ngấn mỡ khắp cơ thể, khiến chị em không khỏi tự ti. Thêm nữa sau sinh các mẹ được khuyên không nên giảm béo ngay tức thì mà nên để con cứng cáp hơn mới nên thực hiện. Vậy đâu là thời điểm thích hợp để giảm cân an toàn sau sinh mang lại hiệu quả những vẫn đảm báo được việc chăm sóc cho con bú. Việc giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả có nhiều phương pháp khác nhau hiệu quả vượt trội hơn so với các phương pháp tự nhiên mà các mẹ hoàn toàn có thể tìm thấy trong chuyên mục này. Hãy cùng trimunnhanh.net khám phá các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả hay thời điểm thích hợp để giảm cân để các mẹ bỉm sữa hay chị em sau sinh quay về dáng nhanh chóng, tạm biệt thân hình thừa cân, béo phì.

Tổng hợp các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh

Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.

Cach Giam Can Sau Sinh Nhanh Nhat 2 300x225

Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.

Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần phải ăn uống kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì.

Các nghiện cứu chưa chứng mình được rõ ràng mỗi liên hệ giữa việc cơ thể sản xuất sữa liên quan đến việc giảm lượng calo khi ăn thế nào. Nhưng ăn quá ít calo sẽ tăng rủi ro cho sức khỏe và tăng cảm giác mệt mỏi hơn.

Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn tiện ngay trước mắt và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và tất nhiên là bạn không muốn điều đó xảy ra đúng không nào.

2. Lựa chọn các thực phẩm phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Giam Can Sau Sinh 2 300x212 1
Thực phẩm rất quan trọng để giảm cân sau sinh

Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Vận động để giảm cân sau khi sinh

Tập Cardio thường xuyên

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.

Cach Giam Can Sau Sinh Nhanh Nhat 10 300x225
Tập Cardio thường xuyên cũng giúp giảm cân an toàn sau sinh

15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú

  • Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm câ, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành.
  • Nếu không thích đẩy xe bạn có thể mua đai dịu em bế để sử dụng khi di chuyển.
  • Gom hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội tốt hơn, chưa kể học được vài mẹo chăm con thú vị từ họ nữa.
  • Mọi thứ đều cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. nếu bạn muốn tập các bài cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ngoài ra các bà mẹ có thể áp dụng các bài tập Yoga .

Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân an toàn sau sinh và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Benefits Yoga Fb 300x158
Tập yoga cũng giúp các mẹ giảm cân sau sinh

Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp giảm cân tại nhà nhanh chóng – an toàn – hiệu quả

Write A Comment