Công nghệ điều trị mụn

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Pinterest LinkedIn Tumblr

Thực đơn giảm cân khoa học – Yếu tố quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân. Thực tế có tới 80% áp dụng và lựa chọn sai thực phẩm giảm cân, khiến cân nặng không giảm mà còn có xu hướng “phì đại” hơn. Thực đơn giảm cân ngon miệng theo dõi bài viết bên dưới nhé.

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Tình trạng béo phì, thừa cân đang dần phức tạp hơn tại Việt Nam, nhất là khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này rất rộng, có thể là trẻ em, học sinh, thanh niên hay người lớn tuổi.  Một trong những nguyên nhân trực tiếp diễn ra tình trạng này chính là chế độ ăn uống không cân bằng.

Giảm cân nên và không nên ăn gì?

  1. Nhóm thực đơn nên dùng

Để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

  • Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.
  • Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.
  • Nhóm tinh bột không chất béo:  Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…
  • Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó!

2. Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân

Một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân sẽ không bao gồm các loại thực phẩm gồm:

  • Hoa quả sấy khô
  • Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..
  • Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
  • Các đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas…

Thực đơn giảm cân ngon miệng đơn giản dể làm

  1.  Bơ và trứng luộc
    Thay phần tinh bột từ cơm trắng bằng trái bơ cùng 2 quả trứng luộc, rau xanh vừa giúp bạn bổ sung đầy đủ chất đạm, chất xơ và chất béo tốt, không gây hại cho cơ thể. Và đây cũng là gợi ý một trong các món ăn giảm cân ngon miệng mà bạn không nên bỏ qua.
    Open Sandwich 2612812 960 720 300x125
    Bờ và trứng gà

     

  2. Cơm gạo lức và ức gà
    Nhiều người nghĩ rằng, giảm cân thì nên kiêng ăn thịt hoặc hạn chế ăn thịt. Thậm chí, có bạn còn “tẩy chay” thịt ra khỏi cơ thể. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Bạn nên hạn chế các loại thịt có chứa nhiều chất béo như thịt mỡ nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn thịt. Vì như vậy, cơ thể sẽ bị thiếu chất.

    Recipe50535 Cook Step3 637079590911354637 300x300
    Cơm gạo lức và ức gà

  3. Gạo lứt nấu rau củMón salad tôm gạo lứt là sự kết hợp tinh tế giữa món cơm gạo lứt với tôm đơn giản và các loại rau củ tạo nên món salad độc đáo và bổ dưỡng. Món salad tôm gạo lứt vừa có thể là món ăn nhẹ vừa có thể làm món ăn trong các bữa chính tùy vào cân đối lượng cơm gạo lứt và tôm trong khẩu phần ăn.

    Salad Tom Gao Den 87048cd42ee64c5c84933494a593f8a3 1024x1024 300x300
    Gạo lứt nấu rau củ và tôm

  4. Cá hồi cuộn gạo lứt áp chảo
    Món ăn bổ dưỡng, lạ miệng với sự kết hợp độc đáo giữa cá hồi và gạo lứt sẽ mang đến hương vị mới lạ cho thực đơn hằng ngày của bạn
    Thum 300x300
    Cá hồi cuộn gạo lứt áp chảo

     

Ngoài những cách trên bạn cần phải có chế độ sinh hoạt lành mạnh .Ngủ đủ giất, việc thiếu ngủ sẽ xảy ra tình trạng thèm ăn, mất tập trung stress, vì thế bạn cần phải khắc phục tình trạng này. Và tập thể dục là điều thiết yếu cần trong cuộc sống, giúp bạn không chỉ là khỏe mạnh.

Xem thêm:
Trị mụn ẩn dưới da từ nguyên liệu thiên nhiên và chệ độ sinh hoạt?

 

 

Write A Comment