Sức khỏe

Top 5 Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Pinterest LinkedIn Tumblr

Giảm ngay 5kg trong vòng 1 tuần nếu làm theo những cách này.

Top 5 cách giảm cân tại nhà hiểu quả nhất  mà bạn có thể tìm thấy.

Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Mặc dù tỷ lệ béo phì dư cân của Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác tuy nhiên những con số cũng khá đáng báo động. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì là 25% trong khi đó con số này ở trẻ em thành thị lên đến 40% .

Vì thế với nhiều bạn quan tâm nên hôm nay tôi sẻ mách bạn cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất với những nguyên liệu ăn uốn và cách tập luyện đơn giản.

Top 5 cách giảm cân hiểu quả tại nhà mà bạn cần phải biết nếu muốn có 1 vóc dáng đẹp

Cách 1: Tập thể dục tổng hợp toàn thân

Bên cạnh chế độ ăn uống, chắc chắn bạn cần tập thể dục để giảm cân trong cấp tốc. Có ba nhóm bài tập: cardio để đốt mỡ, các bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt và các bài luyện sức mạnh cho cơ thể săn chắc. Cả ba nhóm đều quan trọng nhưng làm sao có thời gian để tập tất cả?

Shutterstock 1610191132 Khnd 300x171
giảm cân bằng thể thao

May mắn thay, bạn có thể tập cả ba nhóm bài tập cùng một lúc. Khi ở phòng tập, bạn hãy bỏ qua các máy tập tạ và thiết bị cardio. Thay vào đó, hãy lên sàn tập thể dục và thực hiện các bài tập toàn thân với tạ. Các động tác như walking lunge làm tăng nhịp tim và đốt mỡ, làm săn chắc phần dưới cơ thể, đồng thời làm hông và đùi của bạn uyển chuyển.

Bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này tại nhà với hai chiếc tạ nhỏ. Vì vậy, không có lý do để bỏ tập ngay cả khi bạn không thể đến phòng gym để giảm cân tại nhà.

 

Cách 2: Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đúng giờ và lạc quan là bí quyết cho thân hình hoàn hảo.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, nếu bạn thay đổi và rèn luyện được cho mình những lối sống khoa học, lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện giảm cân tại nhà.

Her122 300x200
thói quen sinh hoạt lành mạnh

Bạn cần có giấc ngủ sớm, sâu, tránh thức khuya. Tốt nhất ngủ sớm và dậy sớm là ưu việt cho cân nặng và cho sức khỏe.
Tránh stress từ nhiều nguyên nhân để cơ thể không bị ảnh hưởng.
Suy nghĩ lạc quan tích cực để có thể giảm cân tại nhà.

Cách 3: Kiêng rượu bia

Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi là “bụng bia”. Tuy nhiên, thật khó để tránh hoàn toàn các thức uống có cồn. Bạn có thể không muốn bỏ rượu bia hẳn, nhưng nếu kiêng uống trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. Giảm cân là một trong nhiều lợi ích từ việc bỏ rượu bia để .

0344 Ruou 300x225
nói không với bia rượu

Trước tiên, nếu bạn uống nước thay cho rượu vào những bữa tiệc, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calorie. Một ly rượu vang cung cấp khoảng 125 calorie trở lên. Một ly cocktail cung cấp 150 calorie trở lên. Rượu bia cũng làm bạn thèm ăn những món nhiều mỡ và calorie. Điều này có nguy cơ làm hỏng kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn để giảm cân tại nhà.

Và cuối cùng, bạn sẽ không “phá sản” kế hoạch tập luyện hàng ngày khi không phải đối phó với cơn đau đầu và kiệt sức vào buổi sáng sau một đêm say. Kết quả cuối cùng là bạn đỡ phải ăn kiêng mà vẫn giảm cân trong cấp tốc .

Cách 4 : Uống nhiều nước để giảm cân tại nhà hiệu quả

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng để giảm cân tại nhà.

Nen Uong Nuoc Gi Vao Buoi Sang Va Uong Bao Nhieu La Du 3 800x445 300x167
giảm cân tại nhà bằng cách uốn nước

Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Trang web tài nguyên y tế WebMD tuyên bố rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Bạn sẽ giảm khoảng 3,5Kg mỗi năm chỉ từ nước uống!

Cách 5: giảm cân tại nhà bằng khoai tây luộc

Cách đơn giản nhất là bạn ăn khoai tây luộc để giảm cân – Ảnh minh họa: Internet

Cách đơn giản nhất là bạn ăn khoai tây luộc để giảm cân.

Hãy chọn 2 củ khoai tây tươi, ngâm nước muối lạnh khoảng 10 phút trước khi luộc. Sau đó cho thêm vào nồi nước luộc chút muối, giấm hoặc chanh. Cho lên bếp đun cho đến khi chín mềm.

Khoai Tay Luoc Giam Can 3 650x451 1 300x208
Giảm cân tại nhà bằng khoai tây luộc

Bạn có thể ăn 2 – 3 củ khoai tây luộc mỗi bữa ăn, thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. Trong quá trình giảm cân nhớ uống nước đầy đủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Kết thúc:

Hi vọng với các bí quyết giảm cân cấp tốc mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Hãy truy cập Đẹp365 thường xuyên để đón đọc các xu hướng làm đẹp mới nhất cũng như các phương pháp chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà!

Xem thêm: Top 5 cách trị mụn đầu đen tại nhà

Write A Comment